增肌和减脂是健友们永恒不变的话题，有健友就问到小编这样一个问题。如果正在进行增肌训练和饮食，但发现脂肪好像也增加了，那要如何从增肌过渡到减脂呢？今天就来教大家5个步骤，科学的从增肌过渡到减脂。
①饮食慢慢递减
增肌的健友们都应该知道，增肌=摄入热量＞消耗热量，而减脂的饮食是需要，摄入热量＜消耗热量。当然，这样的减量最好不要一夜之间完成，而是慢慢递减。比如：平时摄入3000大卡，这时候就可以减少200~300大卡，维持1~2周后，再依次递减。如果太快的改变现有的饮食习惯，不仅身体不适应，还会削弱健身效果。
②减掉不必要的饮食
首先要清楚什么是不必要的饮食，增肌的健友都知道，在健身运动中有一定训练强度的饮食里，最高热量的食物是不必太避讳的，比如：汉堡、冰淇淋、饮料、芝士等。但这些对减脂时非常不利的，所以，在过渡到减脂过程中，这些你爱的增肌食物必须从中减掉。确保在减脂饮食中都是健康食物，那些加餐小零食最好以水果代替。
③适当减少脂类摄入
减脂的饮食并不是完全零脂摄入，在健身的任何阶段，脂肪都是有用的。在过渡到减脂时，你可以慢慢减少。比如：炒菜少放油、少吃1个蛋黄、少吃点坚果等。当然这个也是要循序渐进的，起码要适应3~4周左右，才恢复到正常的减脂期脂类摄入量。
④高蛋白依然不变
不管增肌还是减脂蛋白质的摄入一定不能少，当你的热量和脂类摄入都在减少的情况下，一定要确保蛋白质是摄入足够的蛋白质能够提供足够的饱腹感。这样不至于在减少饮食的情况下会感到饥饿，而且摄入足够蛋白质会防止肌肉的流失，确保你在训练过程中不会消耗肌肉的蛋白质来供能。这个过渡期间你可以选择低脂高蛋白的食物，比如：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等。
⑤不要过量控制碳水
碳水是身体的主要供能，如果过量控制碳水会导致身体在训练过程中供能不足，影响训练进度和表现。当然，摄入碳水过多会影响脂肪的消耗代谢不利于减脂，这时你可以选择主食替换。比如：之前吃的是白米饭，可以替换为粗粮或者将部分主食或者加餐水果放在运动后食用。当你完全适应减脂饮食渡过这段适应期后，保证碳水的摄入量在55%左右即可。
切记！在这段增肌→减脂的饮食转换期间，不能操之过急，要让身体慢慢适应这样的变化。当然，也不能太慢，最多5~6周就要开始严格执行你的减脂计划。
