健身的小伙伴们周二好，说到平板支撑，相信大家都不会陌生。之前推送过《平板支撑你能坚持几分钟？》这篇文章就详细的说明了坚持练平板支撑的好处。没有看过这篇文章的小伙伴，请点击标题阅读。
然而时常会有小伙伴们问，用平板支撑能不能练出腹肌、马甲线、人鱼线呢？虽说练平板支撑的好处有很多，但要想用平板支撑练出腹肌真的是一个误会！
要想练出腹肌首先要降低体脂，这个毋庸置疑，那么体脂多少可以看到腹肌呢？之前爱健身有推送过《体脂多少可以看到腹肌？》这篇文章，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。
文章中介绍一般男性体脂率低于15%，女性体脂率低于23%，腹肌就可以隐约显现出来，具体请看下图：
虽说有规律的坚持做平板支撑能够提高身体基础代谢率，消耗更多热量，这对于体脂率低的小伙伴还是挺有帮助的。但对于体脂率高的小伙伴来说，希望通过单一的做平板支撑来达到减脂的目的，那不知道要等到何年马月。
其次要想练出性感的腹肌，还需要对腹部肌群有针对性的训练，你才能拥有线条分明的腹肌。之前推送过《每天200次卷腹已经练了很久，为什么腹肌还是没有明显变化呢？》这篇文章，就解释了要想腹肌有变化需要加强训练强度。没有看过这篇文章的小伙伴请点击标题阅读。
再回到平板支撑这个动作来，平板支撑这个动作属于核心肌群的等长静力收缩。这种收缩无法对肌肉产生“破坏”，也就是说无法达到让增肉增长，它只是增强你的核心肌群，提高你的运动能力。所以结合以上，用平板支撑练出腹肌，真的只是一个误会。
而要想练出腹肌，你需要做到减脂和腹部训练相结合。在实际的训练中需要尝试不同的训练方法，这样才能帮你较快练出腹肌。
本文推送在8月15的爱健身公众号上，有需要的小伙伴请关注爱健身（微信号：love-fitness），每日为你推送专业健身知识。
