健身的小伙伴们好，今天这篇文章要说的这个动作是硬拉，可以说深蹲和硬拉两者是并驾齐驱的。它们俩在训练的效果上也会不尽相同，男练女受不了，女练男受不了，男女都练床受不了！
关于深蹲的训练在之前推送的《这6个原因告诉你，再忙也要做深蹲》这篇文章已有说明，没有看过这篇文章的小伙伴请点击标题阅读。
回到文章的主题，硬拉这个动作分为两种，一种是直腿硬拉，还有一种是屈腿硬拉。直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。屈腿硬拉主要锻炼下背部即竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。
怎样正确做好这两种硬拉，请点击阅读《硬拉，健身的男人必须要学会它！》这篇文章。对于健身的人来说，长期坚持练硬拉有哪些好处呢？
1、硬拉让男人真正的硬了
硬拉和深蹲产生的雄激素量最大，是其它训练动作都无法相比的。而雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。当然它也可以促进你的性欲。
2、硬拉让女人臀部更翘
硬拉对于臀部肌肉的刺激非常有效，臀大肌的主要功能就是髋伸展，硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展，特别是直腿硬拉对臀部刺激更有效。
3、硬拉帮助身体燃烧多余脂肪
硬拉不仅是一个非常简洁有力的动作，同时也是训练上半身到下半身无可匹敌的动作。练习时可以调动全身肌肉参与做功，促进肌肉增长帮助身体消耗多余热量。
4、硬拉修复背部、预防背痛
硬拉训练时需要用到背部肌群特别是下背。强壮发达的下背部肌肉可以起到修复背部和预防背痛。
5、硬拉提高你的运动能力
硬拉训练可以强化核心肌肉，核心肌群的加强，能让你在进行其它练习时做动作更加稳定协调。
6、硬拉提高身体协调能力
硬拉作为复合动作，在练习时会调动身体多个关节和肌群同时去完成一个动作。这就需要身体有很好的协调能力，而协调能力差就会出现顾背不顾腿，顾腿不顾手臂等。而经常进行多关节的复合动作，在一定程度上会提高练习者身体协调能力。
想要了解更多复合动作的小伙伴，请点击阅读《6大复合动作，让你的肌肉快速增长》这篇文章。
7、硬拉改善你的身体姿态
有句话是这么说的，凡是姿态优美挺拔的人，核心肌群肯定受过很好的训练。硬拉在提高核心肌群的同时，也在帮助你改善身体姿态。
8、硬拉在生活中有高度的实用性
硬拉这个动作在训练时教你抬头挺胸收紧腰腹。而这个姿势在日常生活中搬运重物时，同样也会让收紧腰腹部，保持脊柱中立挺直，正确用力，避免受伤。
