卧推是每个健身者一定会做的动作，有人把卧推称为“健身房第一杀手”。一方面因为卧推重量大器械位于人的面、胸部正上方一旦失手下坠，危险很大。一方面因为卧推这个动作看似简单，所以很多人还没搞清楚就上手带来很多伤病，今天小编就来谈其中一种伤病肩关节疼痛，可能造成肩痛的原因：
1. 过大的重量
2. 过多的组数
3. 不正确的技术
但如果你能做到下面这几点，就能避免肩痛的发生。
1. 别把平板卧推作为第一个动作
这看起来和“大重量优先选择”相违背，但其实，这是一种保险起见的手段，特别是你常常因为卧推而肩痛时，这个方法特别有效。很多人首选做卧推，第一是因为这时候最有劲儿，推得重而多，而且既然已经热身了，应该不会受伤才对。
但有经验的健身者会注意到，受益于热身的动作，往往不是第一个动作，而是第二、第三个动作，你会发现，力气是越做越大，关节是越做越滑，所以，不妨将大重量的平板卧推换到第二个动作，而用重量稍轻的上斜卧推、或器械推胸作为你的第一个动作，给胸肌更多预热的时间。
2. 换掉平板卧推
这听起来就更不思议了，难道练胸还能不做卧推？
不是不做，而是不一直做，我们知道，当你用一种训练动作到6~8周时，就会出现停滞期，特别是训练水平较高的大佬们，这就意味着，你的身体太熟悉这种运动模式，如果此时不改变，就可能为你带来更多的疲劳和微小的收益。
那么你应该做的就是：换动作，持续4-6周后，可以更换50-100%的训练项目。当你发现你的肩痛已经完全恢复，完全还可以把杠铃平板卧换回来。
每次练胸假设有5个动作，那么你可以每5周换掉其中3个，无论是卧推、飞鸟、夹胸、甚至你可以体验几周器械推胸，都会有全新的收获。
3. 下放要慢一些
这是关键中的关键，因为当杠铃下降至乳头上方两指左右时，是肩部压力最大的时候，也最容易受伤，而下放恰恰是最增肌十分重要的离心阶段，无论你是想避免给肩部带来冲击，还是想获得更大的离心时间，你都需要下放的慢一些。
除了上述的技术问题，还有一点就是：
一定不要带伤训练，尤其是这种抗阻力训练，一旦关节眼中受损，你再想恢复到受伤前的水平就很困难了，心理上也会有留有余地，所以说，咱们第一尽量避免受伤，第二受伤后要安心养伤，小伤病在初期如果积极恢复就没啥病根，所以大家不要因小失大哦~
