快速增加卧推力量的小秘诀，这个你一定要知道！卧推是锻炼上半身和胸肌最有效的动作之一，想把你的卧推提高到新的水平，不仅仅需要正确的卧推技术（▶如何正确卧推）。下面是几点卧推的秘诀，让你卧推水平提升一个等级。
1、脚紧贴地面
卧推也有一种双腿抬起的动作，目的是为了减少腰部压力，只有在中低重量时才能使用。如果你想冲击更大的重量，这是一个的错误动作，因为在双脚离地的时候，身体趋于不稳定的状态，很难将卧推发挥到最佳水平。大重量的卧推，双脚一定要牢牢固定在地面。
2、固定腿部
没有好的地基不能筑起高楼，腿是人体最大的肌肉群，也是身体的地基。虽然卧推没有直接让腿部参与，但当挑战新的卧推重量时，强有力的腿部会像木桩一样固定住你的身体，让你有更好的发力环境。
3、建立稳定的核心
卧推虽然主要参与部位是胸肌和肱三，但身体其它部位也起到了固定和辅助的作用。就像电脑想要更好的运行，只有一个硬件优良是不够的，其它硬件设也很关键。所以想要推起更大的重量，锻炼腰腹，将核心力量提高，也能让使身体更稳定。
4、握杠时立腕
当你推起杠铃的时候，手腕应该直立，不要出现大幅度弯曲。否则大重量压在手腕上会给手腕带很大压力，不利于发力，也会给手腕带来损伤。
5、尝试半程动作
如果突破到一个新的重量，无法完成完整动作时可以先尝试半程动作。从取下杠铃开始，杠铃下落到大臂与身体水平位就推起。虽然只是半程，但能给身体全新的刺激。新的重量，半程挑战成功也是巨大的进步。
想更快的提高卧推的力量，离不开平时刻苦的训练。但掌握一些小的技巧，会让你事半功倍。赶紧收走，日后留作参考。
