胖过的人都知道，肚子上的“游泳圈”最让人头疼。因为大多数人先胖腹部，往往最难减的也是腹部，腹部脂肪堆积过多危害远超乎你想象。
腹部肥胖也称之为中心型肥胖，主要特征为其他部位的肥胖不是很明显，但肚子部位的脂肪堆积较为严重。也就是通常来说的“将军肚”、“大腹便便”。
腹部肥胖产生原因
腹部肥胖的主要原因是由于内脏脂肪过多累积造成的。一般情况下，40岁以前，女性腰围＞85cm，男性腰围＞90cm；40岁以后，女性腰围＞90cm，男性腰围＞100cm，就属于比较严重的腹部肥胖。
俗话说：“腰围长一寸，寿命短一截”，这可不是闹着玩的，腹部蓄积的脂肪细胞最活跃，过多脂肪极易进入血液或者肝脏，从而引发脂肪肝、高血压、糖尿病等多种疾病，属于恶性肥胖。
腹部肥胖的危害到底有多大？
脂肪肝
人体大部分器官都在腹部，当腹部有明显脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多。少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能，肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。
糖尿病
腹部脂肪堆积过多，易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，从而引发糖尿病。
心脏病
腹部脂肪过多会造成血流量的需求增加，从而加重心脏的泵血负担，心肌随之变厚，与此同时，在动脉壁上日益累积的脂肪，会引起人体动脉脂肪斑块，这些脂肪斑块一旦脱落会堵塞血管，从而引发心脏类疾病。
癌症
腹部脂肪堆积会造成内分泌紊乱，长期处于内分泌失调状态，女人很容易患乳腺癌及子宫内膜癌。男人过量的腹部脂肪，会造成胰腺负荷过大，容易患胰腺癌。过多的脂肪组织回释放雌激素等肿瘤组织需要的营养因子，促进癌细胞生长。
为什么你狂虐腹部没腹肌？
有些肚子大的小伙伴，狂虐腹部依然看不见腹肌。其实你练出的肌肉真真切切的存在，只不过被肥肉掩盖，很多人深吸一口气，腹部绷着劲，就可以摸到腹肌，一放松又是一坨肉就是因为这个。
想要腹肌露出来，要把握两点：体脂和核心肌肉群。
体脂下降到一定程度腹部线条才能显露，当体脂低时，强化核心训练，就能实现腹部的线条感，这也是为什么瘦子练腹肌效率更好的原因。
如何正确高效的减掉腹部脂肪？
训练方法
不减脂，再厚的腹肌也出不来。想要减掉腹部脂肪，到拥有腹肌的程度，第一步要做的便是减脂，减脂是全身性的，所以需要进行有氧运动，例如跑步、骑车、跳绳、游泳都可以。
没有力量训练，在薄的体脂也不会有线条。想要腹肌，需要有氧训练和力量训练的有效结合。
饮食习惯
健身圈常说：三分练七分吃，减脂时饮食十分重要。真正有效的减脂饮食一般要遵循6个原则：
少吃多餐原则
少吃多餐可以保证身体更快的消化食物，让身体更有效的吸收营养，隔几个小时进食一点，身体会有不断的营养供应，身体燃烧热量也会更更高效。
把每天所需热量分成多份，分时段加餐，既保证了不饿，总摄入量又不会发生变化，解决了一不小心摄入热量过多的问题。
早餐不可缺原则
许多上班族为了早上睡个懒觉，经常性出现来不及吃早餐的状况。殊不知，人体一天的热量供应是从早餐开始的，身体休息一晚上后，器官各个机能都苏醒了，处于一种迫切需要热量填充的状态。
若没有得到补充，身体会自发性的意识到自身受到伤害，反而会加速吸收进食热量，进而把热量转化为脂肪储存起来。想减脂的你千万不能忽视早餐的重要性。
绿叶蔬菜随心吃原则
绿叶蔬菜不仅能提供身体所需的日常营养素，还是身体纤维素的主要来源，并且饱腹感强没什么热量，是减脂饮食中必不可少的食物之一。
多吃蛋白质原则
进食蛋白质食物的一大好处是：蛋白质消耗慢，身体不容易感到饥饿。健身后补充蛋白质相当于为身体储备能量，让肌肉快速恢复活力。
想要身体线条匀称，身材好看而不过分，蛋白质的作用不可小窥。一般来说，一个140斤的成年人，每天吃150克蛋白质就可以满足身体需要。
碳水化合物不可少原则
众所周知，碳水化合物是身体热量的主要来源，人体器官运动、健身训练、日常思考都离不开碳水化合物的能量。在日常饮食中最好有一半的食物含碳水化合物才能保证身体健康。
油盐糖要少原则
听很多健迷伙伴们说，经常在外面工作，难免吃饭不能控制的那么好。外面吃饭油炸烧烤火锅很多，这些都是高油高盐的饮食方式，切记不可贪嘴。无论是吃炒菜还是零食，尽量选择油盐糖分量少的食物。
