首先要说健腹轮的健身效果还是值得肯定的，起码在锻炼腹肌这块还是很实用的。
那么用健腹轮练腹肌快吗？
一般情况下，正常人坚持用腹肌轮锻炼3个月左右，就能看到锻炼腹肌的效果。但是，由于每个人的体质或其他实际情况不同，所以所用时间也会不一样。比如像腹部赘肉少的人，使用健腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在降低体脂后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长。
因此，要说一个具体的时间是没有定论的。只是可以按体质区分出来哪些人，更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。
新手怎样用健腹轮练腹肌？
健腹轮的标准姿势，手握健腹轮、弯膝跪地。其实具体用法不难，先双膝跪地，手拿健腹轮并弯腰，然后推开健腹轮，身体慢慢的向前倾，保持膝盖跪地，胸部尽量触地，另外为了避免膝盖受损，膝盖部位可以垫一张瑜伽毯。
看似简单的健腹轮腹肌训练在实际的练习中并不那么简单，它还有一定的难度。如果动作不规范极易拉伤肩部。下面就教小伙伴们用健腹轮练腹肌的细节。
先从跪姿练起，背部拱起，上腹和胸部有一个略微的折叠。
收紧核心，在身体可控范围内身体尽量伸展，通过收缩腹肌拉回健腹轮。
实际训练中有很多人用健腹轮其实都是用手臂力量，腹部却很少参与发力。还有人在回拉腹肌轮时，喜欢用膝盖和臀部形成的杠杆拉回身体，这样也是错误的。
用健腹轮练腹肌最关键的两点：1、肩膀不要放松，始终绷紧并锁住。2、不要塌腰，不然会玩断你的腰。下图这位妹子这样，就有断腰的风险！
在做健腹轮时，可以在前方适当位置固定一个障碍物，可以是壶铃或者是一堵墙。在你下去的极限位置抵挡住你的腹肌轮，起到一定的保护作用。
健腹轮的玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有以下几种，具体请看下文：
健腹轮面壁式训练图解第一种健身方法（面壁训练法）
运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。
还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。
健腹轮跪姿训练图解第二种健身方法（跪姿训练法）
运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼
健腹轮站姿训练第三种健身方法（站姿训练法）
运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。
第四种健身方法（练小腿式）
运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位。如此反复操作。
训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。
