平常健身到底该从哪个部位开始练？先练胸？背？胳膊？还是腹肌？一个问题结果引发了一系列的问题。之所以抛出这个问题，还是因为很多伙伴们在健身的时候都有一个非常严重的误区。
只练想练的部位？
很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均而造成：
1、身形怪异(上身大下身小)
2、体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩……等等)
初学者该如何安排？
1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
先胸或背：因为需要肩与手臂的”辅助”来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！
其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。
2、上半身做完再做下半身
a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。
b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。
3、核心（腰腹部）留到最后
因为所有的动作都需要核心的”稳定”，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的”稳定性”。
进阶周训练分化原则
两天分的建议
1.胸→肩→三头→腹部
2.背→二头→腿→腰部
*胸肩三头都是推的系列，背二头都是拉的系列，即使连续两天训练也不会影响太多。
三天分的建议
1.胸→肩
2.背→三头→腹部
3.二头→腿→腰部
或是
1.胸＋背＋腹部
2.肩＋二三头
3.腿＋腰
四天分的建议
1.胸＋腹部
2.背＋腰
3.肩＋三头
4.二头＋腿
*肩跟二头固然很好，但是如此一来三头跟腿一起，轮到胸的时候，三头可能还没复原完全，会影响胸的训练。
五天分的建议
１.胸＋腹部
２.背
３.肩＋腰部
４.二头＋三头＋腹部
５.腿
科学的方式才能练出最完美的肌肉，最后祝愿伙伴们早日练成心中最理想的型男。
