给健身的小伙伴们分享一组有翘臀的网红妹子们都是怎样自拍的，宅男宅女请必备营养快线，一起来感受下：
网红妹子翘臀自拍一：
网红妹子翘臀自拍二：
网红妹子翘臀自拍三：
网红妹子翘臀自拍四：
网红妹子翘臀自拍五：
网红妹子翘臀自拍六：
网红妹子翘臀自拍七：
网红妹子翘臀自拍八：
网红妹子翘臀自拍九：
最后分享8个实用的虐臀动作，非常适合在健身房锻炼的小伙伴。你离性感的翘臀也许就差这8个动作，具体练习动作如下：
动作1：宽距负重深蹲 3-4组*10-20次，做这个动作时下蹲要到底。
动作2：单脚直立负重后抬腿 3-4组*10-20次，做这个动作时后抬腿要伸直。
动作3：仰卧负重臀桥 3-4组*10-20次，做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋。
动作4：单脚跪姿后蹬腿 3-4组*10-20次，做这个动作时向上蹬腿要快，然后控制着慢慢还原。
动作5：器械蹲姿分腿 3-4组*10-20次，做这个动作时分腿要快，然后控制着慢慢还原。
动作6：史密斯架负重宽距深蹲 3-4组*10-20次，做这个动作蹲起时夹紧臀部。
动作7：史密斯架负重箭步蹲 3-4组*10-20次，做这个动作时重心在前脚，后脚只是一个辅助平衡作用。
动作8：史密斯架负重单脚蹲 3-4组*10-20次，这个动作对练习者的腿部控制力要求比较高，因此不宜蹲太低。
在实际的臀部训练中，请从以上8个动作中选择3-6动作练起来。建议每周对臀部进行1-2次训练，坚持6周你就会发现臀部明显变化。
