时常会听到一些健身的朋友说，为什么我经常做一些练习大肌肉动作的时候，这些大肌肉却不见增长呢？比如俯卧撑、杠铃卧推、引体向上、深蹲等练习动作。而且我在练习的过程中也尽可能多的用大重量，以及集中自己的意念在目标肌群上，还有每次我都挥汗如雨一直练到精疲力尽，但它们总是不见增长呢？
事实上，大肌肉群训练一直是健身训练的重点。导致很多初学者以及健身有一定时间的朋友，只要去健身房锻炼，首选的练习动作无非是杠铃卧推、引体向上、深蹲等大家耳熟能详的动作。
然而，他们只知道大肌肉群是健身训练的重点，却忘记了“工欲善其事，必先利其器”这个道理。你想发达大肌肉群，必须先让参与大肌肉群训练的小肌肉先发达起来，这样才能更好、更有效的锻炼大肌肉群。
好了，描述似乎都是停留在理论上，还不足以取得大家认可“欲练大肌肉，先练小肌肉”的观点。下面就具体举例来分析胸部、背部、腿部这三大肌群。
胸部肌群训练
常用动作：俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸等。
出现问题：练习的过程中不是胸肌没有力，而是感觉手臂、肩没有力。
协助肌群：肱三头肌、三角肌等。
所以，要想发达胸部肌群前，请先加强肱三头肌、三角肌等的训练。
背阔肌群训练
常用动作：引体向上、杠铃划船、哑铃划船等。
出现问题：练习的过程中不是背部肌肉没有力，而是感觉手臂没有力，不能拿起或者拉起更大的重量。
协助肌群：肱二头肌、肱三头肌等。
所以，要想发达背部肌群前，请先加强肱二头肌、肱三头肌等的训练。
腿部肌群训练
常用动作：杠铃深蹲
出现问题：练习的过程中不是腿部肌肉没有力，而是感觉腰受不了。
协助肌群：下背肌群、腹肌等。
所以，要想发达腿部肌肉前，请先加强腰部、腹部等肌肉 的训练。
从以上对胸部、背部、腿部三大肌肉群的分析，就可以明白“欲练大肌肉，先练小肌肉”的道理。最后本文再重申一下正确的理解观念，“欲练大肌肉，先练小肌肉”这里所指的意思是让小肌肉发达起来，从而提高大肌肉群的负荷能力，以及大肌肉群训练时对动作的控制能力。
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