相信很多健身的小伙伴刚开始健身都会有这样的体会，那就是在练卷腹时，经常腹肌还没感到力竭，脖子先酸痛的不行了，这是什么原因呢？
除了动作不标准或腹部力量不够之外，还有一个原因会导致脖子酸痛，那就是胸锁乳突肌紧张。就是这块肌肉，请看下图：
针对卷腹时脖子酸痛的问题，有三种解决方法：
1、减少起身幅度
很多人在做卷腹时，会整个人完全坐直，将其做成仰卧起坐。起身幅度这么高并不会让腹肌锻炼效果变好，反而会变成锻炼腰部肌肉。所以卷腹时没必要起那么高，能感受到腹部的发力感就行，然后在发力最明显的位置停留个1-3秒，这样腹肌的锻炼效果更好（还有，最好双手不要抱头）。
2、不要低头
很多人在卷腹脖子酸痛时，会采用一种解决办法就是收紧下巴，用其抵住胸口保持头颈部固定，以此来避免脖子用力。但其实这种做法效果并不好，收紧下巴这个动作会让胸锁乳突肌变得更紧张。
3、调整呼吸
无论做什么动作，呼吸方式都是很重要的。做卷腹这个动作时尽量起身呼气，还原吸气，呼气时将嘴巴变成“o”型，然后匀速长呼一口气，也可以适当放松颈部肌肉。
