把吃这个问题解决好，减肥的你就已经成功了一半！在减肥过程中饮食的地位非常之高。所以减肥吃是第一位！
其实不光是减肥期，看那些容易发胖的人总是因为饮食习惯不好，莫名的想吃东西，随便什么东西，不但要吃饱，而且一定要吃到撑才爽。而且，饥饿感是莫名其妙的出现，可能前几个小时才刚刚吃了点东西，就又会觉得饥饿缠身，但你一定不知道”肚子饿”的真正原因！
1、你不是饿，你只是口渴而已！
超过60%的人有了口渴的生理需求时，都会以为肚子饿，然后跑去吃东西，这是一种错觉。这是因为大脑掌控饥饿和口渴信号的是同一个部位，所以时常会把两个信号搞混。
所以下次肚子饿时，先去喝点水！给自己几分钟的缓冲期，这样就会发现你很可能其实根本不是肚子饿，而是口渴了！这样也就能避免一直吃东西！而且还必须要吃到撑！
2、压力大是饥饿的导火索
压力也不完全会导致饥饿感，也可能在短期内有抑制胃口的效果，但如果长期下来，压力持续不断，那就是另外一回事了！它对身体将会带来完全不同的作用。它会持续释放皮质醇激素，这会大大激发饥饿感、还会将脂质从血液中分离出，然后囤积在脂肪细胞内。
长期处在高压状态的人，要小心了！有饥饿的感觉不一定代表你的身体真的饿了！有氧运动，拳击绝对是你释放压力的好方法！
3、进入无意识的进食状态越吃越多
你知道吃东西时的背景噪音会影响我们的饮食习惯吗？吃东西时会发出声音，如果你常在受到声音干扰的环境下用餐，例如一边进食一边听音乐或看电视，那么你将听不见自己进食的声音。这些人会不知不觉比安静进食的人吃得多。
所以各位以后吃饭时最好远离电视！包括手机和电脑！确保自己听见咀嚼的声音，这样就能传达吃东西的信息给大脑！如此一来就不会无意识间吃太多了！
4、吃太多精细碳水化合物，也就是细粮
加工食品远不如原生态的食物带给你的营养多。它们缺乏带来饱足感的纤维，而且在身体里燃烧得相对快速。因此你才会很快就觉得饿，然后想吃得更多！还有一点就是——炒菜味道重，你会想要吃更多的主食平衡味觉，所以平时记得多挑选原生态食物！能不吃精加工的食物就别吃了，能用粗粮代替，就别整体大米白面了。多选择点纤维素多的食物，多吃青菜水果，蛋白质，这些东西才能精淮的提供给你所需的营养！
5、睡眠不足吃的欲望会超级大
想想你熬夜加班…想想你上网玩通宵….想想你晚上失眠第二天饮食的状况….一切就明了了。
当你睡眠不足时，你的肥胖贺尔蒙将会刷刷刷往下掉。而这个激素就是传达给你身体“你已经吃饱了”的信号的作用。这样一来，就算你已经饱了，你的身体也不知道，如此会造成吃过多东西。
此外，睡得少，睡眠时燃烧的卡路里也会较少，如此会造成控制胃口的能力下降。也会造成皮质醇上升、让身体更易堆积脂肪。还会造成第二天精神头不足，不想运动….一大堆连带效应，恶性循环…
6、吃太快绝对会吃多！
回想下，有多少人每次吃饭都很快，但每次吃完都会觉得撑！！！！如果你吃饭快的话，饱的信号还没传达给大脑，结果身体还停留在饿的状态。就这么简单，这样一来，你就很有可能会吃超过你身体需要摄取的量。所以建议各位可以吃一点，然后放慢速度、甚至休息一下，让你的身体缓一缓，决定还需不需之后，再继续吃吧！
7、热量的确重要，但营养均衡也更为重要
减肥热量是关键，但热量这东西不一定能够满足你的饥饿感，营养(纤维、蛋白质、健康脂肪)才行。可惜大部份的加工食品都缺乏这三项，所以只能带给你卡路里，而无法给你营养。也就因为这样，你的身体才会越吃越饿。很简单，因为你一直给你身体它不需要的东西热量不是一切！还要在意吃进去的东西有没有营养价值才行！
而且很奇怪的是，前两天去超市买东西，有些包装上居然写着“无添加剂”。按我的理解，这在说它是健康食品，结果一看营养成分表超高的糖分…超高的钠….所以请正视一个概念，无添加剂不代表无添加糖！
8、以后遇到微博、朋友圈晒美食的果断屏蔽吧
当你浏览那些美食照时，想吃东西的欲望将会被无限激发！因为当我们看到食物，饥饿贺尔蒙就会上升，产生一种叫做视觉饥饿的生理反应，这会让我们的身体送出饥饿信息给大脑，即使它根本还不需要食物。
所以下次别再半夜睡前刷朋友圈，微博啦，鬼知道谁大半夜的不睡觉放毒还不停的吃吃吃，不胖才怪~！（天生体瘦的人请绕行）到处都是变胖的地雷！能不踩还是别踩了！把吃这个问题解决好减肥这个目标你已经成功了一半！
