还在抱怨自己的肌肉不增长吗？看完以下10点关于怎样训练的知识，相信你就明白了！
1、刺激肌肉生长的3大因素
训练量：大肌肉需要最少16组训练，小肌肉则最少要8组（所有动作相加）；
阻力重量：8RM至12RM为最佳的肌肉生长训练范围；(8RM＝能在8下举起的最大重量；12RM＝能在12下举起的最大重量)
训练变化：每6-8星期改变训练模式，如动作、动作节奏；
2、动作节奏对于肌肉生长是无比重要，新手可先试1-0-2-0，即是1秒举起、0秒无停顿、2秒下落、0秒底部无停顿。
3、最理想的肌肉保持紧张时间是40-50秒。因此，你要注意每组训练的时间会否过长或过短。保持在40-50秒范围内。
4、组间休息时间应该在60秒至90秒内，太短的休息时间是训练心肺功能及耐力，太长则是训练力量。
5、要学会注意训练肌肉的收缩感觉，意念与肌肉链接比单单完成一个训练动作，更有效刺激肌肉生长。
6、全无经验的新手朋友可以一星期训练2次，每次进行全身性的肌肉训练。
7、对于已经略有经验的新手朋友，则可以一星期训练3天，每天专注于不同的肌肉群，比如：Day 1 胸、肩、三头；Day 2 背、二头；Day 3 腿、腹。
8、拣选训练动作时，尽量使用不同器械。如哑铃、杠铃、固定器械、弹力带等。
9、学会安全正确地完成以下7大基本动作。卧推、、双杠臂屈伸、引体向上（or高位下拉）、俯身划船、肩上推举、深蹲、硬拉。
10、切忌三分钟热度。健身是一个漫长而反覆的过程，需要严格、自律、努力和汗水的付出，所以切勿心急。
