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每次健身后必做的练习,不仅让你翘臀不粗腿,还让训练效果翻倍!

2019-07-30 16:35

        每次健身完必做的练习,那就是拉伸放松。运动过程中肌肉充血,会使你看起来“肌肉发达”,运动后拉伸可以使肌肉恢复到原本修长的形状,还可以缓解肌肉酸痛。每次训练结束后都把全身进行了拉伸一次。可以说不会拉伸,是健身的最大败笔。

        因此,小伙伴们在每次训练后,要记得给身体来个全套拉伸,不仅让你翘臀不粗腿,还让你的训练效果翻番!

        接下来分享一套,臀腿的拉伸和泡沫轴放松。如果你的大腿肌肉越来越发达,特别是感觉侧面凸起来,就可以用这套动作来进行拉伸和放送。具体请看以下视频:

 

        用泡沫轴放松要求每个部位进行至少10秒的滚动,且滚动范围不宜太大,一般3厘米左右。当滚压到有疼痛部位时,说明找到痛点。需要对痛点进行持续滚压,直至疼痛慢慢减弱或消失。

        臀腿拉伸要求伸展肌肉群时,肢体本身没有移动,动作终点时持续10-30秒。

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