练了半年，基本没什么改变，为什么？为什么同样是健身，有的人2-3个月脱胎换骨，有的人从一而终的…没变化？
1、到了健身房结果忘记自己其实是来健身的！
来到健身房，就得马上开始锻炼！在这个矫正运动当道的年代，人们会用按摩球、泡沫轴滚来滚去，然后在单车上懒洋洋的蹬个20分钟，再来点动态灵活性训练，最后做点稳定性的训练结束。1小时就这么过去了，你可以骄傲地说自己做了一堆训练，但却又像什么都没做一样，然后打道回府。
你花了多少时间在一些蠢事上，也意味着你浪费了多少时间去做能真正帮助你变得强壮、变更好的训练！当然，这不是说这些工具和练习没有它们的价值所在，但你真的需要每次都把所有练习再做一次吗？
大多数人在健身房里都是自欺欺人，以为自己在辛苦努力的健身，其实和逛街压马路没区别！
2、你可能患了健身计划注意力缺陷问题
不管你用哪个计划，贯彻始终！只要开始，就坚持到结束！就这么简单！
老编分享的不少计划（菜单栏里），各个阶段都有，而且质量很高，但有多少人是完整跟完的呢？大多数人都在原地踏步。
既然如此，为什么不关注关注自己练的如何了？动作做的标准吗？只要你有心，你可以找到不少有效训练计划，开始，直至结束，贯彻执行！就这么简单！
3、自以为对基础动作已经烂熟，其实还有空间提高！
训练时，尽可能的让动作精益求精！也许你以为在腿举机上不断加重，一次次发出砰砰响，就能吸引身边的妹子？
但很可能吸引来的都是汉子…你应该学习如何正确地执行练习！你的主要练习，是深蹲，可以的话蹲深点！卧推，屁股别离开板凳！硬拉，至少2倍自体重；这些是再基本不过的基础动作，而且也是最快最有效率的训练，他们回馈给你的，就是更大，更强，更干！
4、你的饮食习惯很可能让你的努力白费
你再怎么努力做有氧运动，也难以抵销一餐高碳水高油脂的糟糕饮食！
我建议你去学学简单的烹饪常识，包括怎么用菜刀、如何用慢炖锅或烧烤的方式料理食材，并积极采购你要的食材，学会自行烹饪将成为你的下一个秘密健身利器！
5、别再浪费你的组间休息时间，你可以做点其他的
我从不在组间真正休息，而是在每个训练组之间加进我的灵活性训练、柔韧性训练和矫正训练。听着，你进健身房没别的目的，就是为了训练！
你可以像那些伟大的健美选手，用超级组去训练，或者做你认为应该有更多提高空间的练习！再或者简单粗暴一些，荡壶铃100~150次，波比跳20次x5组，深蹲10次x10组，总之真正的去练起来，而不是装腔作势！
最后，健身房潜规则了解下！
深蹲请用深蹲架！别自己发明花招！别因为肌肉酸痛到有烧灼感就大吼大叫，何况你叫的又不好听！穿好你的运动衣，练的好请随意，练不好就别脱了！对健身房工作人员客气一点，友善一点，没人欠你的！学习真正的深蹲！任何其他动作，都比不上一个既深、又标淮的深蹲，能够留给健身房里的路人甲深刻的印象！打架耍横出门左转，低调随和健身人必备！
