说到练肩，相信很多健身的小伙伴们喜欢用直立划船这个动作。直立划船主要参与运动的是肩关节和肘关节，涉及运动是肩外展和肘曲。
你可能不知道，当我们使用窄距来做直立划船会自然出现一个肩关节内旋，而在肩关节内旋的情况下进行肩外展的动作，就很容易造成肩夹挤。它也被称为“最危险”的健身动作。
当我们的肩膀处于正常生理位置（中立位时），肩膀可以完全自由活动，包括肩（屈伸，外展，旋转）等等。
1、当肩膀内旋的时候，肱骨往前，关节腔变小，肌腱就容易产生摩擦，长时间就容易肩膀痛。
2、肩膀内旋，肩胛骨往前翻，远离中立位的肩胛骨无法正常上回旋，肌腱和韧带就会产生夹挤和摩擦，肩膀痛也会发生。
如果知道这些，你还是想要进行直立划船，毕竟你可能柔韧性比较好，那么建议采用宽握距，这样可以把肩内旋的角度缩小一些。
当然，你还可以使用更加安全舒适的绳索，双脚与肩同宽，保持脊椎和骨盆处于中立位、核心肌群收紧，避免肘尖高于肩膀，来完成动作。
