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每天健身很累,感觉精力不充沛,你要注意运动过度!

2019-07-18 00:00

        最近有2位小伙伴在爱健身(微信号:love-fitness)后台留言。

        一位说:每天练完这些很累怎么办?早上去健身房锻炼,影响白天的学习。

        另一位说:现在每天晚上做卷腹……一个月多,每天晚上都没劲,不想动,也不想坚持……

        其实就健身运动来说,如果你锻炼一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动时间选择非常适宜。

        反之,如果健身一段时间后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这说明你的运动过量或者运动的时间选择的不对。

        从以上2位小伙伴的留言可以看出,健身运动给他们带来更多负面的影响。

        如果其他健身小伙伴在日常健身也有这种情况,就要考虑下自己的运动是否过量。

        那么怎样衡量运动过量?

        有人总结了以下衡量运动过量的8个标准,如果符合2条以上,可确认为运动过量。自己可以根据以下8条来看看自己是否运动过量。

        1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。

        2、早上起床时的脉搏升高。

        3、训练情绪下降,易激动、发热。

        4、失眠。

        5、肌肉的围度缩小。

        6、提不起精神,缺乏耐久力。

        7、食欲减退。

        8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

        过量运动会增加人的疲劳感,影响日常工作和生活。那么怎样避免运动过度以及怎样进行自我改善呢?

        1、运动要遵循循序渐进的原则

        其实避免运动过度的方法很简单,那就是一定要遵循循序渐进的原则。不要给自己突然增加强度,还有就是很长一段时间不练,然后突然进行大强度的训练。

        2、加强营养补充和睡眠时间

        如果你已经训练过度,则建议停止训练,加强营养补充和休息。比如,增加蛋白质、维生素的补充,日常饮食多吃些蛋类、肉类、奶类食物,以及多吃蔬菜和水果。在休息上至少保证每天8小时的睡眠,毕竟肌肉的增长恢复是在睡眠状态中完成的。

        3、每次训练后给身体放松

        当然,如果你还在继续锻炼就需要降低自己的训练强度,每次训练结束后记得给身体拉伸放松,洗个温水澡。有条件的小伙伴们还可以进行按摩放松,来缓解身体的疲劳,以及加速肌肉的恢复。

        最后总结一下,当你运动一段时间后感到身体疲劳或明显运动过度,则需要暂停一下运动,加强营养补充和充分休息。切勿蛮练硬抗,毕竟健身不是全部,只是生活的一部分,健身是为了更好的服务工作和生活。

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