这篇文章要给大家分享的是每天跳绳1000次，坚持30天，身体会发生怎样的变化？
为此小编找了国外一小伙Nahim跳绳健身的故事。Nahim的身材和大多数人一样，身体不算强壮也不算瘦弱。但在他自己看来并不满意，他希望自己在结实点，然后把腹部的赘肉减掉。
因此他为自己制定了30天跳绳训练计划，每天跳绳1000次，30天后看看会有什么变化。跳绳对于Nahim来说并不是强项，或许是因为方便可操作，他才选择跳绳。
第一天的跳绳，他几乎没有连续超过10次的，而为了完成这1000次跳绳，他用了很长一段时间。直到全身酸痛，大汗淋漓才得以完成。
在后续的跳绳训练中，Nahim可谓是一边学习一遍调整，慢慢掌握了跳绳的诀窍。比如手脚配合，以及落地时用前脚掌着地等，才让跳绳训练得以持续进行。
经过一段时间的练习，现在的Nahim已经可以轻松连续的跳起来。20天后，普通的跳绳似乎已经不能满足Nahim的训练。他开始尝试更多有难度的跳绳，比如单脚跳、交替跳、左右移动跳等，现在的跳绳更加有趣更加有效果。
3周后，已经从Nahim的身体上看到较明显的改变。比如胸肌的轮廓更明显，腹肌也已经露路出，整个人看起来更加灵活结实。
30天后，Nahim的训练效果更加明显，似乎换了一个人似的。以下是30天跳绳前后对比照：
Nahim也在直播中分享自己的健身心得，他说如果不是这个30天的训练，他可能还停留在腹部多余赘肉的阶段。
现在经过30000次跳绳后，肚子上的赘肉不见了，已经可以清晰看见自己的腹肌。
看到这里关于每天跳绳1000次，坚持30天，身体会发生怎样的变化，相信小伙伴们已经有答案了！在这里也建议减脂的小伙伴们，可以在日常的训练中加入跳绳。
为什么跳绳的减脂效果好？
跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。现在天气慢慢变冷，想要减脂，但又不知道该怎样练的小伙伴，选择跳绳再适合不过了。你只需要一根跳绳，像Nahim一样每天坚持跳就可以，坚持一个月就可以看到较明显的改变。
长期坚持跳绳有哪些好处？
1、长时间的匀速跳绳属于有氧运动，是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。
2、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。
3、跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。
跳绳伤膝盖吗？
看完以上跳绳的好处，或许有的健身小伙伴会说，跳绳容易伤膝盖！在这里小编只想说错误的跳绳动作，容易对膝盖带来过大的压力，造成运动损伤。而正确的跳绳动作相对于跑步对膝盖更友好，
首先跳绳的动作幅度远远小于跑步。而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地有足够的缓冲，对膝盖不会有更大的冲击，所以会大大减少对膝关节的损伤。
怎样正确跳绳？
1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势，跳时呼吸要自然有节奏。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
送上一套用跳绳练出好身材的训练计划
这份训练计划将有氧和力量训练相结合，达到减脂塑形的效果。要求每次做动作前进行50-100次或30-60秒的跳绳，这样做的不目的不仅是为了有氧和力量相结合，同时还可以让训练不感觉枯燥。整套动作请根据自身练习水平进行1-3个循环，具体练习步骤如下：
步骤1：跳绳50-100次+深蹲 15-30次
步骤2：跳绳50-100次+箭步蹲 左右各10-20次
步骤3：跳绳50-100次+箭步蹲转体左右各15-30次
步骤4：跳绳50-100次+后侧步转体左右各10-20次
步骤5：跳绳50-100次+宽距蹲体侧屈左右各10-20次
如果你没有跳绳也可以换成原地开合跳或原地高抬腿进行练习，请根据自身练习水平，看你可以将整套动作做几个循环。建议隔天进行练习，坚持6周你就会看到效果。
