1、控碳水不要太激进
减脂的确需要控制碳水化合物的摄入，但是人们往往做得太偏激，在决定减脂后骤然降低碳水的摄入，刚刚开始身体会觉得有快速反应，让你觉得减去了很多脂肪，但是后来身体会慢慢进入低碳状态，让你的代谢“休眠”，令你的减脂计划难上加难。
建议：碳水的热量占宏量营养素总热量的40%左右，并且尽量在每一餐都摄入等量的碳水，让你的身体永远都有碳水可以利用，从而提高你的代谢。
2、合理的做有氧训练
高强度有氧可以消耗更多能量，但大部分是糖，提高代谢率，但如果练得太多，就会对增肌造成影响。低强度有氧则无法提高代谢率，虽然消耗不多，但调动的绝大部分热量来自于脂肪。这两种有氧方式都必不可少。
建议：每天额外散步1小时，每周进行不超过2次高强度有氧，每次不超过30分钟。
3、提高肌肉密度
高密度的肌肉可以提高代谢率，燃烧更多的热量，这一点毋庸置疑。为了你的肌肉密度和代谢率，在你长期的增肌训练中，增加针对力量训练是相当有必要的。
建议：每3-4个月安排一个月的大重量训练，在大重量训练的时候，切记量力而行，根据自己的情况选择重量，只要你能够控制，重量越大越好！
4、加快训练节奏
如果你的训练节奏常年不变，那么你的身体会适应，每次运动消耗的热量也会随之减少。因此，你需要偶尔改变一下训练的节奏，让你的代谢无从适应。
建议：每3次训练用一下两种方式加快训练节奏。1.每组间歇降到30-45秒。2.每组尽量在10秒内完成。虽然动作很快，但需要你全程控制重量。
5、试着吃这些食物
辣椒等带有辣椒素的食物被证明是能提高代谢率的食物，经常摄入鱼肉能够让你的代谢更快。西兰花、花椰菜等都可以提高你的代谢水平，当然对于饮食，我们提倡少吃多餐。
建议：避免垃圾食物，少吃多餐，和运动有效的结合，才是提升代谢率，拒绝“贴秋膘”的正确方式。
6、填充燃料
结束一天的工作后，还坚持健身打卡，会让运动家们有被掏空的感觉，可以在训练后适当补充蛋白粉、肌酸等，但这些仅仅是补充，正确的饮食，才是保证运动家们能量的关键。
建议：训练前服用在可接受范围内，不超过300mg计量的咖啡因能够让燃脂效果更佳，但如果你的运动强度达不到标准，切记补充过量的能量。
