吃的好、睡的香、练的苦可以说是健身的秘诀，想要一个好身体这三者说缺一不可。今天这篇文章要说的是睡，分享来自美国海军的2分钟入睡法。睡眠不好的小伙伴可以参考一下，看看是不是对你有帮助。
在分享美国海军入睡法之前，先来了解一个人应该睡多长时间？
1、婴儿一天中大部分时间都在睡觉，通常是16个小时。
2、青少年需要约9个小时的睡眠。
3、成年人需要7到8个小时的睡眠。
如果一个人失眠，睡眠不够会怎么样？
如果一个人患有失眠，睡眠不足会导致人体荷尔蒙失衡，这将会让你体重增加，反应时间变慢，易怒、记忆减退，还有抑郁症、以及头痛等。
之前人民日报微博推送过：为什么胖？可能是小时候没睡够！
研究发现，儿童的肥胖和超重与睡眠密切相关，儿童尤其是12岁以下者的睡眠时间应保持在9小时以上；儿童、青少年时期睡眠不好，成人后也更容易患心血管疾病。可见睡眠对强健一个人的免疫系统，以及对抗疾病来说至关重要。
回到文章的主题，分享美国海军的2分钟快速入睡法，有5个步骤组成。让全身所有部位都放松下来，120秒内马上睡着。具体步骤如下：
步骤一
平躺在床上，放松你的脸部肌肉，包括你的舌头、下巴，还有眼睛周围的肌肉。如果你感觉自己皱眉了，就要注意放松额头的中央区域。你的额头应该是绝对光滑没有皱眉，这是要让你的眼窝彻底放松下来。
步骤二
尽可能的压低你的肩膀，这个步骤可以帮助你伸展并缓解脖子的紧张感。接着放松你的一只手的大臂和小臂，然后再到另一只手臂。如果你很难放松胳膊，试着拉紧一会儿，然后再放松下来，最后让你的手腕和手指放松下来。
步骤三
呼气放松你的胸部，让你的肺部有充满空气的感觉。
步骤四
放松双腿，先放松大腿，接着放松小腿，最后放松你的脚踝和脚掌。
步骤五
当你的身体所有肌肉都已放松，接下来就是彻底整理思绪。想象一下以下画面，可以帮助你整理思绪，并阻止各种干扰。
画面1
在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，除了头顶上湛蓝的天空什么也没有。
画面2
在漆黑的屋子里，你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。
如果这两个画面没有用的话，就告诉自己不要想，不要想，不要想……在十秒内重复说这句话。
相信到这里，你已经困了。
如果你掌握了这个入睡的方法，不仅可以让你更快睡着，还能让你睡的更久。当然这个方法也不仅局限于躺在床上睡觉，你还能坐着睡觉，因为飞行员在训练这个方法的时候，是坐在椅子上完成训练的。
训练时，他们的脚平放在地上，双手放在大腿上并放松。这样的话，如果你在飞机、巴士或火车上都可以很好的睡觉。
如果你用这个方法没有立即看到效果的话，也不要气馁。因为飞行员在真正掌握这个技巧前还需要训练6周。
最后一起来看完整视频，希望对你有帮助。
