日常生活中时常会看到有的人走路屁股摇来摇去，或许有小伙伴们会说，这叫性感。
确实，如果女生们练出了一个性感的翘臀，走路屁股刻意摇来摇去的确性感且吸引异性。
但是，如果走路屁股摇来摇去不是刻意去做的，那你就要注意了。这可能是臀中肌无力所造成的，称之为臀中肌无力步态。
这种臀中肌无力步态的特征就是在你走路或者跑步时，当右脚踏出时，左边的屁股会掉来。当左脚踏出时，右边的屁股会掉下来。如此循环，就会导致你在走路时屁股一直摇来摇去。
先来了解一下臀中肌在哪里？
臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。请看下图：
再来看臀中肌的作用
1、臀中肌发达臀型好看。如果臀中肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反，如果臀中肌发达，臀部的重心会得到提升，同时也会提升整个身体中心，看起来圆圆的。
2、臀中肌的作用是外展髋关节，和维持骨盆的稳定性。当稳定髋稳定肌群薄弱，多余的力就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担。
比如跑步或走路时，如果臀中肌弱，就会出现骨盆向一侧倾斜。长此以往会造成腿部酸痛、膝盖脚踝压力增大等其它疾病。
怎样检查自己是否臀中肌无力步态？
可以用一个简单的测试，双脚站在楼梯台阶上，双手放在骨盆上。
然后一只脚下楼梯，如果你的双手位置不在同一水平线，那就说明你有此问题。
那么怎样来纠正臀中肌无力步态呢？其实也很简单，日常训练时请加强臀中的训练。接下来贴心的小编就给健身的小伙伴分享几个臀中训练动作，具体如下：
动作1：器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次
动作2：器械坐姿分腿 3-4组*20-30次
动作3：侧卧髋外展 3-4组*20-30次
动作4：俯撑髋外展 3-4组*10-20次
