腰疼、肩颈疼吗？你可能是胸椎出问题了！昨晚睡觉你的肩颈还好吗？是否有疼得睡不着？现在我们大部分人每天在电脑前坐8-10小时，经常因为各种疼痛睡不好。
相信此时正在看手机的你也长期久坐伏案或经常低头看手机。
告诉你一个不幸的消息，除了圆肩、驼背、头前伸，你的胸椎可能也不太好了。你可能很重视胸，却从没重视过胸椎。要知道，胸椎不好会影响到它的邻居——颈椎和腰椎。
如果你经常下腰或肩颈疼，很可能是胸椎灵活度变差了。那么胸椎灵活度差有什么危害？
1、圆肩驼背
胸椎曲度变大，你不知不觉就“弯”了，体态、气质变差，人变矮变丑。
2、肩、颈、腰痛
胸椎灵活度下降，颈椎就要被迫干活，时间久了就会脖子疼。胸椎灵活性变差，会加大腰椎代偿，导致腰痛。
3、训练效果差还容易受伤
在做双手举过头顶的动作，比如深蹲时如果胸椎灵活度差，胸椎就没法有效伸展，腰椎就得承担压力。请看以下对比图：
胸椎灵活度好
胸椎灵活度差
还会限制肩胛骨的活动，影响肩关节的功能和稳定性，导致肩部屈曲受限，造成肩峰撞击。
拿什么拯救你胸椎？
背部肌肉放松：滚2-3分钟，注意不要滚下背部。
胸椎打开：每侧3次，然后换边。
仰卧扭转：每次保持30秒，每侧做3次。
坐姿扭转：每次保持30秒，每侧做3次。
墙面伸展：将胸腔向下压，直到躯干和地面平行，每次保持30秒，做3-5次。
手膝式转体：保持腰椎的稳定，感受胸椎的旋转，在顶端保持2秒，做10次后换另一侧，每侧3组。
为了你上半身的幸福，赶紧操练起来吧！
