选择一个靠谱的健身教练对于很多没有运动基础的朋友来说至关重要。但是现在国内的商业健身房市场还处于一个发展阶段。好的教练并没有那么多，更多的是鱼龙混杂。
有不少所谓的“教练”只不过是通过了某些简易培训机构，在一段很短的时间内速成，从零变成了一个“可以教导你的健身教练”，专业知识其实根本不完善。更有甚者，是由销售人员直接转职成“教练”。对于健身新手来说，除了看教练的体型，从业时间，资格证书等等，在私教体验课阶段，注意一些细节也可以快速判断教练靠谱程度。
01看教练如何带你热身？
跑步、单车、开合跳热身类
教练在上课前让会员先跑10分钟，或者先蹬会儿单车，做50个开合跳，身体热起来开始训练。
判断：热身的意义远不止让身体“热”起来这么简单，日常工作中，身体缺乏活动的状态，关节僵硬，肌肉粘连，跑步、开合跳热身，并没有恢复关节活动幅度，恢复肌肉弹性。虽然这类教练初期可能帮你实现目标，但专业水平偏低，风险过高，果断放弃。
动态牵拉热身类
教练会在训练之前，让会员进行动态牵拉，充分活动肌肉与关节，同时随着动作速度增加，心率上升，进入运动准备状态。
判断：对比第一类教练，此类教练具有一定的专业基础，善用普适性的科学热身方法，但是没有进行针对性的热身。可跟随训练。
关节激活热身类
教练会根据不同的训练计划，和你的关节功能特点，进行重点的关节与肌肉的激活。
判断：此类教练懂专业并了解你的身体，是个不可多得的好教练，可遇而不可求。
02体验课中，让教练教你一个动作
直接用杠铃进行教学类
教练直接带你到杠铃架上，用杠铃学习动作模式。
判断：动作学习阶段使用杠铃，看似进展快速高效，但实际上牺牲掉了动作细节和安全性。受伤风险很高。同时由于关节功能的不完备，蹲着蹲着就蹲粗了腿，蹲平了屁股，和你追求的瘦腿翘臀截然相反，这往往体现在细节的疏忽上。此类教练专业水平较低，同时教学能力不足，果断放弃。
徒手教学或使用PVC杆教学类
教练不急于使用杠铃，先进行徒手或PVC杆的动作教学，教学过程中调整姿态、角度等细节。
判断：这样的教学方法更合理，此类教练对细节的把控水平较高，是一个具有良好教学水平的教练。对于关节功能完备的训练者来说，可以选择。
在教学过程中发现功能缺陷类
教练在你做深蹲或硬拉过程中，能发现你存在的关节功能缺陷，并且进行纠正与针对性激活。
判断：能发现实际问题，说明他的专业能力较强，善于发现和解决问题，是一个教学经验丰富的教练，值得信赖。可以选择。
结合需求解决问题类
教练在进行完动作教学后，会问询你的训练需求，即“练这个动作是为了什么？”。
判断：此类教练除了专业能力强、经验丰富外，还善于沟通，动作千万种，能根据你的需求来制定计划，任何一个人跟随他训练都能实现自己的目标。可遇不可求！
03询问教练如何减肚子、瘦大腿
直接带你做动作类
教练在得知你的需求是减肚子和瘦腿之后，会让你进行仰卧起坐、深蹲、剪蹲等动作。
判断：这类教练很会满足你的需求，善于讨巧。果断放弃！
长篇大论讲道理类
教练会长篇大论给你讲大道理：不存在局部减脂，要瘦一起瘦，要胖一起胖BaLaBaLa一堆……
判断：具有一定的专业能力，但是他不够懂你，你们需要更多的沟通。进一步深入了解再做决定。
通过评估和测试判断如何训练类
教练会先评估，包括体态评估、核心基础力量、臀大肌肌力测试等，并告诉你这些测试的结果，与你肚子肥胖、大腿粗壮的关系，并提出合理的解决方案。
判断：评估可以精准找出隐藏的原因，逐一从根源解决问题。是个很靠谱的教练，可以选择。
04训练后的放松情况
上完课不管你是否放松类
教练上完课后，让你去跑跑步，或者自己去拉伸，甚至是不管你是否去放松。
结论：放松决定着此次训练是否达到收益最大化，而且也是为下一次训练做好充分的准备。此类教练果断放弃。
上完课帮你进行放松和牵拉类
教练会帮助你进行泡沫轴的滚动放松，帮助你牵拉。
判断：此类教练需要经验丰富，才能保证痛感适中，放松到位。可以选择。
教你如何进行放松和牵拉类
教练会教会你如何自己滚泡沫轴放松，自己牵拉。
判断：此类教练更加负责，对于细节的把控更强，让你掌握了方法，你可以在平日自己训练、运动后，进行科学的放松，对自己的身体负责。可以选择！
来源： 搞肌君 健身搞肌
