不知道健身的小伙伴们在练胸肌的时候有没有这样的体会，比如用杠铃卧推练胸肌时，在每组练习动作的最后几次，不是感觉胸肌没有力，而是感觉手臂、肩没有力。
如果你有这种体会，说明你的手臂肱三头肌偏弱，需要加强。因为在胸肌的常用练习动作中，俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推、双杠臂屈伸等，都会用到协作肌群手臂肱三头肌。
如果你想要更好的发达胸肌，那么肱三头肌一定要加强。接下来就给健身的小伙伴们分享7个实用的肱三头肌锻炼方法，建议在一次训练中选2-4动作进行练习，具体动作如下：
动作1：杠铃颈后臂屈伸 8-12次*4-6组，怎样做一个标准的杠铃颈后臂屈伸动作，请点击阅读《肱三头肌的主要锻炼方法和技术要点——肱三头肌的臂屈伸动作》这篇文章。
动作2：坐姿哑铃单臂臂屈伸 8-12次*4-6组，怎样做一个标准的坐姿哑铃单臂臂屈伸动作，请点击阅读《肱三头肌的主要锻炼方法和技术要点——肱三头肌的臂屈伸动作》这篇文章。
动作3：直立绳索臂屈伸 8-12次*4-6组，怎样做一个标准的直立绳索臂屈伸动作，请点击阅读《肱三头肌的主要锻炼方法和技术要点——肱三头肌的臂屈伸动作》这篇文章。
动作4：单臂绳索臂屈伸 8-12次*4-6组，怎样做一个标准的绳索臂屈伸动作，请点击阅读《肱三头肌的主要锻炼方法和技术要点——肱三头肌的臂屈伸动作》这篇文章。
动作5：俯姿单臂哑铃臂屈伸 8-12次*4-6组，怎样做一个标准的绳索臂屈伸动作，请点击阅读《肱三头肌的主要锻炼方法和技术要点——肱三头肌的臂屈伸动作》这篇文章。
动作6：凳上反屈伸 力竭次数*4-6组，怎样做一个标准的凳上反屈伸动作，请点击阅读《怎样做凳上反屈伸？》这篇文章。
动作7：仰卧杠铃窄卧推 8-12次*4-6组，杠铃窄卧推采用双手间距小于肩宽的握距，练习时用肱三头肌的力量控制着慢慢降低杠铃。杠铃从肩膀正上方的位置缓慢下降到几乎接触到胸部乳头，然后再集中肱三头肌的力量快速推起至起始位置。
以上就是7个常用的手臂肱三头肌练习动作，更多关于手臂的练习动作请点击【手臂肌肉锻炼】阅读。
