在分享肌肉小伙每天跳绳30分钟，坚持3个月，体脂含量降低7.5%之前，先来回答一下前几天小编有写过《啤酒肚大叔告诉你，每天跳绳30分钟，坚持10周会怎样？》这篇文章的问题留言。总结了一下，主要是以下3个问题：
1、跳绳会不会伤膝盖？
相信这是很多人跳绳所担心的问题，可以这么说，正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。首先跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地有足够的缓冲，对膝盖不会有更大的冲击，会大大减少对膝关节的损伤。
如果你能跑步，那么跳绳就一定没有问题。当然，跳绳前也请做好充分的准备活动，让踝关节、膝盖节等分泌关节滑液。关节滑液可以起到润滑关节软骨的作用，减少骨与骨之间的摩擦，使关节的运动灵活自如。如果你在跳绳的过程中感到膝盖不适，也请不要硬撑，马上停止。
2、30分钟跳绳能分三次？每次10分钟完成可以吗？
对于一个很久没有锻炼的人来说，一次性连续跳绳30分钟似乎有点难。不过就减肥而言，也不是跳一次绳人就瘦了，要的就是坚持。所有，练习时请结合自身情况来安排，你可以分多次来完成，前提是你必须要坚持下来。
3、跳绳减脂效果好吗？
长时间的匀速跳绳属于有氧运动，是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。可以说跳绳是最简单、实用、经济、有效的运动减肥方式。
回答完以上3个问题，接下来分享肌肉小伙每天跳绳30分钟，坚持3个月的身体变化。具体如下：
1、肌肉小伙第一天跳绳时体脂率保持在17.5%。
2、跳绳第三周似乎没有看到多大变化。
3、跳绳第四周动作非常娴熟。
4、跳绳第五周已经隐约看到腹肌。
5、跳绳6.5周速度越来越快。
6、跳绳10.5周腹肌已经可以明显看出。
跳绳3个月后，肌肉小伙的体脂从17.5%降到10%，请看下图，肌肉线条更加清晰，6块腹肌映入眼帘眼帘。
健身要的就是真操实练，不为自己找借口。行动起来，谁付出谁就会有收获！
