先送上健身妹子Alicia Bell的3张肌肉照，在这里要问健身的小伙伴们，当你看到妹子有这样的三角肌，你的第一反应是什么？请看下图：
看完是不是感觉自己弱爆了呢？以下是网友们的留言：
- 这恐怕不是妹子，是大姐大啊
- 指甲做的好漂亮，想依靠
- 我觉得我练的连个jb都不算
- 这个中束比我二头还大
- 这肌肉太霸气了，一个肩能顶我一大腿
- 不敢惹，这意味着她每打我一拳我就得住院一个月
- 我希望我未来的女友是个臂围40的肌肉女。双手提着两个30公斤的哑铃像我表白。这样即使我想拒绝可也不敢拒绝。
不得不说，女生能练出这样满满一身肌肉绝对算优秀。对于健身想要好身材的我们，还有什么理由不努力一把。
接下来贴心的小编为健身的小伙伴们送上一组哑铃虐肩动作，7个动作充分刺激的三角肌前中后三束外加斜方肌。具体练习动作如下：
动作1：哑铃侧平举 3-4组*12-15次，锻炼三角肌中束和前束，练习时大小臂有一定夹角。怎样做一个标准的哑铃侧平举，请点击阅读《让你的肩膀更宽更立体，哑铃侧平举这个动作一定要掌握！》这篇文章。
动作2：哑铃侧平举 3-4组*12-15次，锻炼三角肌中束，练习时大小臂没有夹角，肘关节保持微屈。
动作3：哑铃耸肩 3-4组*15-20次，锻炼斜方肌。
动作4：哑铃前平举 3-4组*12-15次，锻炼三角肌前束。
动作5：绳索面拉 3-4组*12-15次，锻炼三角肌后束。
动作6：阿诺德哑铃推举 3-4组*12-15次，锻炼整个肩部。
动作7：交替哑铃推举3-4组*12-15次，刺激整个肩部 。
肩部训练日请用以上7个动作练起来，助你早日练出属于自己的“狗头”肩。
