最近有健身的小伙伴们看了爱健身公号（微信号：love-fitness）推送的《减掉小肚子，你还需要这6个动作》这篇文章后留言：“我想问一下，做腹部动作颈椎疼是怎么回事？然后还有富贵包怎么消除？”以下是留言截图：
先来回答第一个问题：为什么做腹部动作颈椎疼？
腹部训练导致颈椎疼大多数出现在做仰卧起坐、抱头卷腹等动作上，这些动作以上腹肌为主，练下腹肌一般是不会牵扯到颈椎。
因为腹肌的训练主要就是两种锻炼模式：一种是采用身体“正压缩”，正压缩是让身体的胸肋骨产生压缩，引起脊柱的弯曲，并使胸肋骨向骨盆方向压缩。正压缩主要锻炼我们上腹肌，最典型的动作有仰卧卷腹、仰卧起坐等。
另一种是采用身体“反压缩”，反压缩是让骨盆向胸肋骨压缩，从而使腹部肌群处于顶峰收缩的状态。反压缩主要锻炼我们的下腹肌，最典型的动作有仰卧举腿、仰卧屈膝收腿等。
那么为什么练上腹肌会导致颈椎或者脖子疼呢？其实很多人的腹肌并不是特别有力，特别是缺少锻炼的女生。只靠腹肌的力量很难完成仰卧起坐或卷腹动作，这时候她们就会借助脖子发力。
很多人在做仰卧起坐或卷腹时喜欢双手抱头，以手拉头部带动上半身坐起来，这个动作容易造成脖子疼，给颈椎带来很大压力，严重的还会造成颈椎病。
正常情况下，颈椎有一个自然的弧度，太弯或太直都是病。
以上就是有些人做仰卧起坐或卷腹动作导致颈椎痛的主要原因，因此在腹肌训练时应避免做双手用力抱头练腹肌的动作。可以采用把手放在胸前或耳旁。
看到这里，或许有健身的小伙伴会问，双手不抱头脖子也会痛，导致这种原因还有以下几点：
1、练习腹肌过程中，下巴没有收紧，导致脖子用力。如果是做仰卧起坐，建议收紧下巴或者眼睛看天花板，这样可以减少脖子用力。
2、练习腹肌过程中，动作幅度较大。如果腹部肌肉不够发达，很难控制整个动作过程，会导致借用身体其它部位肌肉发力。比如脖子、腰或者腹部肌肉感觉不到用力。
3、练习腹肌的动作太高级、太难。在日常的腹肌锻炼中，有很多人认为锻炼腹肌需要用那种很高级、很难的练习动作 ，结果呢？太难、太高级了，导致自己做不了，只能借用身体其它部位肌肉发力。
4、腹肌训练时太过于激进。比如某个腹肌动作极限次数是20个，而你偏要做40个，那么后面20个就会借用身体其它部位肌肉来帮助完成这些动作。
改进方法：腹肌练习时要做到动作由易到难，动作幅度由小到大，不在身体疲劳下练腹肌。
再来回答第二个问题，富贵包怎么消除？
先来看富贵包长啥样？请看下图：
生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人，因为大多数是那些比较富态，体型较胖的人患有，所以老百姓通常叫它富贵包。
从解剖学的角度来讲，富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。
（低头玩手机、低头走路所致）
“富贵包”主要是日常不良姿势造成的
例如，长期低头伏案玩电脑、手机，低着头走路、含胸驼背，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。“富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感，上背部广泛酸痛，“富贵包”区域感觉功能下降，导致胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。
如何判断自己是否有富贵包呢？
一种很简单的方式就是——靠墙站立。双脚打开与髋同宽，整个身体后背、双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。
怎样改善富贵包？
首先从日常生活中做起，走路挺胸双眼目视前方，减少低头看手机的时候，长时间使用计算机时也必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。睡觉时选择合适的枕头，或在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。
其次做一些体态矫正练习
1、靠墙训练
靠一面墙，脚后跟、臀部、枕骨贴紧墙，食指可以帮助下颌微收，同时保持下颌水平，要保证耳垂、肩膀、髋关节在一条线上。建议做8-10次每组，每次6-8组。
2、颈椎伸展
让头部、颈椎保持水平直立状态，选择一条低强度弹力带，双手轻轻前拉弹力带，脖子向后发力对抗，进行抗阻训练。每次5-6秒，8-12次为一组，每次3组。
3、胸锁乳突肌拉伸
简单理解就是颈部拉伸，直立或者坐在椅子上，一只手如图拉伸颈部，另一只手可以尽量往下沉，加强拉伸感。8-10秒为一组，每次5-8组。
4、YTWL训练
加强下斜方肌，就能抵消上斜方肌的肌肉张力，提高让胸挺起的能力。YTWL训练可以很好的锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群。不光能消除富贵包，矫正驼背姿态，还能帮提升肩胛骨的稳定性。
1）Y训练
俯身，打开你的双臂，手心向下，像一个Y形，抬起你的双臂伸直向上，而挤压肩胛骨向后下方，停留3秒，每组8-12次，每次4-6组。
2）T训练
打开手臂，肩部微微外旋，竖起大拇指，呈一个T形。上臂要和身体呈90度，保持手臂伸直，肩膀向后水平外展向上，动作顶端挤压肩胛骨，顶峰收缩3秒，每组8-12次，每次4-6组。
3）W训练
伸直手臂，手心向下呈V形，屈肘向下后方，顺势肩胛骨后收，努力达到肩胛骨最大收缩，顶峰收缩3秒，每组8-12次，每次4-6组。
4）L训练
伸直手臂向下，手心向上呈V形，肩胛骨后收，抬起双臂伸直向上向后，挤压肩胛骨，顶峰收缩3秒，每组8-12次，每次4-6组。
以上就是关于做腹部动作颈椎疼是怎么回事？以及富贵包怎么消除的问题回答，希望对健身的小伙伴们有帮助。
注：本文部分整合文章《消除富贵包动作合集，秒变挺拔小仙女！》（公号：撸铁一姐 ID:lutieyijie）、《8个方法消除富贵包（富贵包 = 夺命包）》（公号：慈怀忘忧堂 ID:cihuaiwyt）、《如何消除“富贵包”？这些方法超级有效！》（公号：瑜伽解剖学 ID:yoga-jiepouxue）。
