最近有健身的小伙伴看了爱健身（微信号：love-fitness）推送的《女生健身为什么要多练背？看完这4点你就明白了！》这篇文章后问：杠铃硬拉和罗马尼亚硬拉有什么区别？
其实常见的杠铃硬拉方式有好几种，比如相扑硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉等等。其中最容易被混淆的就是直腿硬拉与罗马尼亚硬拉。因此，在练习时你必须明白它们二者的区别，才能真正练到你想练到的肌肉，究竟是腿、是臀、还是背。
接下来这篇文章就来讲解一下，杠铃硬拉和罗马尼亚硬拉有什么区别？先来看下图，左为直腿硬拉，右为罗马尼亚硬拉。
罗马尼亚硬拉腿部驱动
从上图直腿硬拉和罗马尼亚硬拉对比来看，罗马尼亚硬拉可以看做是 “放松版” 的标准硬拉，在启动姿势上，有自己鲜明的特点。
动作要领：
动作开始于杠铃位于骨盆前方高度，双臂伸直，握住杠铃。将臀部向后移（这一点非常重要），杠铃随着大腿下放，在此过程中，你应该能明显感觉到大腿后侧腘绳肌的拉伸感。
当腰部不能保持平直，开始发生弯曲时就停住动作，此时杠铃的位置，叫做临界点，这在不同人身上是有差异的，不必强求。
从临界点开始收缩股四头肌（大腿前侧）、股二头肌（大腿后侧）和臀部肌肉，将臀部前移，身体站直，臀部收缩，还原为下图姿势，注意骨盆不必顶出。
直腿硬拉后侧链驱动
很明显，直腿，就是你的膝关节几乎没有弯曲过程的意思，当然咱们都知道，也不是让你完全顶住关节，那样同样不安全，只是说幅度要比罗马尼亚硬拉小很多，在这种姿势下，可以尽可能减少强壮的股四头肌的参与，而把工作的重心放在后侧链上。
动作要领：
动作开始于杠铃置于地面，双手握住杠铃，小腿尽量的垂直地面，尽可能减少膝盖弯曲的角度，但同样不必锁死关节。
臀部抬高，让肩部和臀部在一条直线，上半身努力平行于地面。收缩身体后侧链肌肉，将杠铃向上拉起，注意，全程保持腰部的平直，这样才不会伤到腰部。
罗马尼亚硬拉优点
腿臀参与程度大，特别是股四头肌。对腘绳肌柔韧性要求较低，容易上手，可以作为初学者的首选。幅度小，可以使用较大的负重训练。身体角度相对小，对于腰部的负担较轻。
直腿硬拉优点
增加对腘绳肌、臀部和腰部的刺激效果。减少对膝关节的压力和负担。
直腿硬拉难点
柔韧性要求高，你可能无法在上肢平行于地面的前提下，把杠铃下放到地面，那么你可以用一个木箱或是其他垫板，把杠铃位置垫高以缩短距离。杠铃会远离身体重心，增加腰部和肩部的负担。
直腿硬拉与 罗马尼亚硬拉哪个更好？
在这里小编推荐罗马尼亚硬拉。因为罗马尼亚更容易上手，对柔韧性要求低，也已经能对后侧链和腿部肌群有一个很好的训练效果，所以，我们应该从罗马尼亚硬拉开始练起。
当然，直腿硬拉将是我们的终极目标，当我们的腰背腿臀的整条肌肉链和柔韧性，已经通过罗马尼亚硬拉打下了一个很好的基础，就会自然过渡到标准直腿硬拉。
以上就是杠铃直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的区别，希望对健身的小伙伴们有帮助。
