再忙也要做深蹲，长期坚持做深蹲会给你带来实实在在的好处。之前爱健身就有写过《这6个原因告诉你，再忙也要做深蹲》这篇文章，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。不过深蹲也被认为是错误率最高的动作，以下就是在深蹲练习中常见的8种错误，看看你有没有？
1、深蹲练习时全身松散无力
健身的人都知道，如果在力量训练时身体不紧张起来，那么不仅不是训练效果打折扣，更严重的是会带来身体上的损伤。深蹲练习时也是同样，你需要收紧腰腹部、挺胸，向后方挤压肩胛骨，绷紧上背部，保持身体稳固。
2、深蹲练习时杠铃杆放置不对称或放置位置不正确
如果杠铃杠放置位置不对称会让你失去平衡，导致左右两侧受力不均，同时还会引发危险。在放置杠铃杠时，你应该找到杠铃杠的对称点，并把它放在斜方肌上。
如果杠铃杠放置的位置不对，比如本应该放在斜方肌上的，你偏要放在颈椎上，结果就是你的颈椎受到压力，让你痛苦不堪。
3、深蹲练习时踮脚尖或脚后跟抬起
深蹲练习时踮脚尖或脚后跟抬起会让你的身体重心不稳定，给膝盖和下背增加压力，无法练到臀部和大腿后侧腘绳肌。建议在练习前先做面壁深蹲，怎样做面壁深蹲，请点击阅读《一个动作检测你的深蹲是否标准》这篇文章。
4、深蹲练习时膝盖过度前移
时常会听人说“深蹲时膝盖不能过脚尖”的说法，其实这个要因人而异，因为每个人的身体结构不同。具体请点击阅读《杠铃深蹲的4个禁忌，新手健身最容易犯的错》这篇文章。可以说膝盖适度前移没有问题，但是如果在深蹲时膝盖过度前移，就会增加膝盖和下背受伤的风险。
因为膝盖膝盖过度前移经常会伴随脚后跟抬起，建议在练习时保持下蹲时重心稳定，当你无法通过前移膝盖增加下蹲幅度时，依靠髋部的弯曲继续下蹲。
5、深蹲练习时膝盖内扣
膝盖内扣对膝关节风险极大，练习时不要逞强，适当减少负重重量。以及从徒手深蹲开始练起，做到脚尖和膝盖的方向保持一致。
6、深蹲练习时身体过度前倾
深蹲时身体过度前移会给下背部造成很大压力，建议练习时保持杠铃在身体正上方。具体请看下图：
7、深蹲练习时只做半程
半程深蹲极大地影响训练效果，你可能只练到大腿股四头肌，而臀部以及大腿后侧肌群根本就没有参与到动作中。至于半蹲、深蹲、全蹲有什么区别，请点击阅读《半蹲 全蹲 半蹲、深蹲、全蹲有什么不同，看完这篇文章你就明白了！》这篇文章。
上图从左到右分别是：浅蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲。
8、深蹲练习时站姿不稳固
会导致身体各部位（脚踝、膝盖、骨盆、下背部等）都受到影响，无法发力、关节受损等。这个主要由两方面导致：一是深蹲负重重量太大，超出自身最大负荷，导致站姿不稳固，建议减少负重的练习重量。二是穿的鞋子高帮软底导致站姿不稳固，建议在做大重量的深蹲练习时穿平底运动鞋。
