1、渴望吃更多糖类和碳水化合物
如果你总是渴望吃甜食，那么你很有可能就是糖类的成瘾者，而摄取过多会带来更多对糖类渴望的连锁反应。
2、缺乏精力，觉得疲惫
如果你总是感到疲劳或是缺乏能量，那么可能就是你摄取太多的糖了。也许含糖量高的食物能提供你能量，不过之后会发现，你反而会一整天都很疲惫。
3、体重增加
糖里面不含纤维及蛋白质，因此吃下去之后不会有饱足感，而我们摄取的糖越多，热量就会越高，并且会造成胰岛素分泌。而当胰岛素分泌过多的时候，将会导致胰岛素抗性，而这便容易造成体重增加或得到糖尿病。
4、频繁地感冒、生小病
摄取过多的糖容易削弱免疫系统，以及降低预防感冒、病毒、流感和慢性疾病的功能。因此需要减少摄取，才可以降低这些问题的风险。
5、甜味的味觉不如从前
吃太多的糖会增加味蕾对于糖的耐受性，因此久而久之，就会变的渴望更甜的食物，不过可以靠慢慢降低摄取糖量来让味蕾恢复。
6、饭后容易出现记忆力减退现象（脑雾）
脑雾是低血糖最常见的症状之一，这是因为突然快速消耗过多的糖，造成血糖迅速降低所造成。而专家认为，不正当地控制血糖会引发出现认知问题和损害的风险。
7、皮肤问题、脚部问题和黑眼圈
过度摄取糖容易造成各种炎症，例如：痤疮、湿疹、酒糟鼻、皮肤过度乾燥或油腻，如果减少摄取则可以让皮肤变得干净光滑。此外纽约有位博士Sherri Greene声称，这也有可能会引发足底筋膜炎。而吃了过多甜食也可能造成肾上腺素疲乏，进而出现黑眼圈。
