如何打造美臀呢
2019-04-18 00:00 分类：时尚圈 作者：十全九美编辑
许多求美者想要一个纤细苗条的身材，但是有些求美者却想要一个丰满的臀部，这时，许多美女会选择丰臀手术。丰臀手术有着很多优点，不仅给人丰满的臀部，还能在手术中确保无痛，手术后的效果也是立竿见影的。而除了手术之外还有其他方法可以美臀。那么，如何打造美臀呢?
一、臀美的好处是什么？
臀美不仅仅提高自己的身材，还会提高自己的自信。
二、如何打造美臀呢?
1、转体箭步蹲(锻炼臀大肌、股二头肌、股四头肌和小腿肌肉)
双脚开立，与臀同宽。双手持一个实心球，在体前水平伸出。
收缩腹肌，肩胛骨下沉并相互靠拢。然后左脚向前迈一大步，左膝弯曲并位于左脚正上方，右膝下降到接近地面的位置，右脚后跟抬起。
保持姿势，上体以腰为轴向左转动，转到自己的最大程度。
上体转回正前方向，撤左腿回到起始的站立姿势，如此重复。做够1组次数后换另外一侧腿。
教练提示：做这个动作的时候，双膝都要尽量保持弯曲成90度;努力收缩后侧腿同侧的臀部，这样不但可以锻炼臀部肌肉，也可以抻拉臀屈肌。
2、拉力器臀部伸展(重点锻炼臀大肌上部和股后肌群)
将连接在低位拉力器的脚环套在左脚腕上，站在离拉力器大约20厘米远的地方，把一个2。5公斤重的杠铃片垫在右脚下面。
右手扶住器械以维持身体平衡。
收缩腹肌，使躯干保持自然正直和稳定的状态。挺胸，肩胛骨下沉、后收。
重心落在右脚上，右膝微屈;左腿伸直，并以臀部为轴向左后方抬起。
慢慢返回起始姿势。做够1组的次数，换另外一侧腿。
教练提示：腹肌保持收缩，背部保持挺直。
