日常运动法帮助腰部减肥的三个动作

水桶腰你怕不怕，现在的上班族每天坐着对着电脑，又吃得比较油腻，所以很多人年纪轻轻就中年腰了。粗细程度可以通过手术改变，但是根本的问题是需要运动和调理实现的，所以我们来做一套帮助腰部减肥的动作，只要坚持经常做这三个动作，不但有腰部减肥效果，还可以舒缓工作压力。

动作一：呼吸扭腰法

搭配深层的吸、吐气以运动到腰部线条，不只降低腰围也有舒缓的效果。

双脚打开与肩膀同宽，挺胸站立并将双手互扣置于后脑勺，保持姿势慢慢吸一口气。

吐气时将腰往右转，并在这里停止5秒，同时保持平稳的呼吸。

慢慢吸气并将腰转回正面，接着再慢慢吐气把腰往左转，同样停止5秒并保持平稳呼吸。重复动作10次左右即可。

动作二：椅子收腹法

利用坐在椅子上的基准点，有效将训练集中在上半身的腹部，可以加强效果。

抬头挺胸坐在椅子上，透过腹部的力量将右脚抬起维持30秒，大腿也要离开椅子，可以把手至于胸前，或是放在椅子两侧帮助使力。

右脚放下后换抬左脚，同样维持30秒，重复动作3到4组。如果可以，两只脚同时抬起效果会更好。

动作三：拱腹扭腰法

将腹部的肌肉收紧，并左右扭腰，可以训练到腰两侧的肌肉，让你拥有凹进去的葫芦线条。

屈膝坐在瑜珈垫上，利用腹部的力量将上半身抬起45度。

手中拿一个辅助工具(书、水瓶皆可)，左右摆动一分钟，可以做3到4组。

类似这种帮助腰部减肥的日常运动还有很多，都是属于一些既可以调整形体又可以舒缓身体压力的室内运动方式。只要你坚持每天动一动，虽说不一定魔鬼身材，但是身体健康还是没问题的。