坐着也可以减掉小肚腩的四个秘诀动作

大家一旦从学校走入社会，运动的时间越来越少，因为工作的关系越坐越久，长时间下来就形成了小肚腩。其实除了油腻不健康的饮食之外，还有一个重要的原因就是缺乏运动。所以这里传授大家一个坐着也可以做的运动，帮助大家减掉小肚腩的四个秘诀小动作，只要学会了这四个秘诀，就可以坐着室内运动减掉小肚腩。

动作一：手撑屈腰

找张「没有轮子」不会溜动的椅子，屁股坐在椅子前1/3处，手放在臀部两边抓紧椅子，接着利用肚子的力量将两只脚向上屈腰，膝盖碰到身体后就放下不着地，一上一下为一组，建议每做五组休息五秒，重复三遍，速度越慢效果越好。

动作二：空中开腿

紧接着一样坐姿，但这次将背向后靠到椅背上，利用腹部的力量将双脚抬至空中，并在空中做开合，一开一合为一组，做10组，切记动作越慢效果越好!肚子要感觉到酸酸的才对。

动作三：上下踢脚

做到动作二，想必身体已经有点吃不消，有种很酸痛的感觉了吧?这时候就要来点轻松的，维持相同的姿势，但双脚打直，像在小溪旁踢水一样，向上摆动双脚，只要注意脚不碰到地板即可!可连续踢10秒休息3秒，共做三遍。

动作四：轮番慢速抬脚

前面都是两只脚一起行动，最后一个动作我们一只一只来!同样的坐姿，背靠在椅背上，能帮助我们用对力气，脚尖碰地板就好，接着依序将左右脚分别向上慢慢抬至胸口再慢慢放下，一左一右为一组，至少做5组。

如果你一个一个的照做，就会发现这就好像瑜伽一样，可以拉伸你的身体。所以这些减掉小肚腩的秘诀小动作不是像什么神奇功法一样瞬间生效的，需要你把这些小动作当成一个习惯，每次饭后运动的时候都来一次，才有可能真的减掉小肚腩。