简单运动非手术方法解决手臂太粗的烦恼

嫌弃手臂太粗的一般都是姑娘们，觉得手臂粗会显得自己是个女汉子，不够娇滴滴。所以能手术的手术，能按摩的按摩，实际上最健康的瘦手臂方法是非手术的运动法，长期坚持就能塑身，还不反弹。

第一步锻炼内臂

1、双手交错十指紧扣，拇指向下，双臂尽量向前伸直。

2、静止2-3秒后双手反转一下收回，再重复此动作。

3、每天坚持进行10-20次。

第二步锻炼外肩

1、用左手按压右肩膀，右肩膀要不停地耸肩，使之有一个对抗力。

2、按压的手的内侧肌肉会紧张，自己按压的时候可以感受一下。

3、左右各5秒，共进行5次。

第三步矫正身姿

1、双手抱于脑后，紧紧夹住耳朵，用力将手肘上抬，静止2到3秒后放松。

2、这个动作可以锻炼平时不使用的肌肉，同时还可以矫正身姿。

3、每天进行5-10次。

第四步活络血脉

1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂外伸保持水平。

2、双手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。

3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈二十次。

第五步水瓶瘦臂

1、双手握住水瓶，手臂自然下垂于身体两侧。右手大臂内侧贴于耳际，右手小臂向身体左侧微微弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向重复一次。

2、双手紧握水瓶(手心朝前)，向后360度旋转手臂10圈，最后回复到初始位置(手背面超前)。这个动作颇像我们前面提到的“打倒松垮”的动作。

3、右手握水瓶于腰间，大臂与小臂成90度，保持90度的角度把手肘向后送，再回到腰间。左手反向重复一次。建议大家每组练习15-25次，间隔1-2分钟。

除了每天做这些运动之外，减手臂期间还要注意食物的低热量高纤维，不要吃太刺激的食物，保证良好的消化和代谢。长期坚持下来，就可以拥有又纤细又看得见漂亮的肌肉线条的手臂了。